C.D.EL PEDAL DE MÁRMOL

ALGUNOS DE NUESTROS RECUERDOS

2011-10-15T15:11:00.001+02:00

Para disfrutar de la bicicleta

2011-09-05T23:19:00.005+02:00

Quien dijo.... esto no es naaaa....
Este fin de semana los que no salimos con la carretera hicimos una de disfrute pero eso si con variedad de todo. Nada mas salir ya estábamos 7, listos para disfrutar de la bicicleta, nada mas salir para abajo hacia el coboche esto pinta bien, el canfornal y como Fernando tenia vista una vereilla,,,,subida la cuesta el deposito, para calentar las piernas, después de llegar al deposito un pequeño tramo empujándole a la burra y aquí empieza ya la Uuuu,Uuuu, que pasada de verea, no muy complicada pero genial, eso si una caída sin consecuencias, Juanillo que se despista con cualquier animalillo que cruza por ahi. Después de pasar por purchena y repostar agua en la fuente nos encaminamos hacia el trasvase, con sus toboganes famosos, Suuubeee, Baaajjjjaaaaa, y entremedias a comer higos que las higueras están muy cargadas. Heee, foto en la locomotora del tren, y seguimos ya a por la rampa mas grande, con su desnivel del 20% al final solo tres llegamos arriba sin poner pie a tierra, para la próxima compañeros, no hay cuesta que se resista a la voluntad del ciclista. Un esfuerzo mas y todo rambla abajo hasta el cargadero del mineral, cogemos vía verde hacia arriba y buscamos el manantial de agua de el alguibe donde mejor no contar, todos a bañarse yo el primero. Al final solo dos se quedaron sin mojarse el culete y volvemos hacia atrás, parada en la estación de serón donde el agua cae desde el cielo, jeeje, mirar la foto. Y rio abajo que ahora no lleva agua, tijola, purchena y en dirección hacia olula del rio para dejar al Barni y a Mario que se quedan aquí, el resto por la noria hasta casita y al final un ruton 70 km "Maravilloso". En la próxima si tienes los dientes largos pues vente con nosotros

1ª CICLOTURISTA LAROYA INFINITA

2011-09-04T22:41:00.003+02:00

DOS RECORRIDOS POR LAROYA INFINITA....

Un año mas el ayuntamiento de laroya y el club han colaborado para fomentar el ciclismo en la comarca,realizando el primera cicloturista laroya infinita, con la participación de 50 cicloturistas y con dos recorridos para distintos niveles, al final de la prueba hubo un pequeño obsequio para Ignacio Domingo por parte del ayuntamiento y del club por los servicios prestados estos años, también se sorteo un casco cedido por Bici Albox recibiéndolo las chica mas joven de la prueba. Animaos y nos vemos el año que viene.

SUBIDA AL ALTO FILABRES DE 1ª CATEGORIA..

2011-08-23T21:39:00.003+02:00

ANIMANDO EN LA VUELTA A ESPAÑA...
El club del pedal ha esta hoy en la etapa de la vuelta, la cual salia desde baza pasando por el puerto del alto de los filabres y con terminación en Sierra nevada. Alto de Filabres, que tiene una pendiente media del 5%. Una montaña suave y tendida que suaviza en los últimos 6 kilómetros. En los primeros ocho, las rampas giran en torno al 4 y 6% de desnivel. A partir de ahí y hasta esa parte final se afrontaran rampas superiores al 8% con máximas del 10%.
NO HEMOS IDO CON EL COCHE HASTA CANILES Y HEMOS SUBIDO LOS 30 KM HASTA DONDE ESTABA LA META VOLANTE DEL PUERTO DE 1ª CATEGORÍA. ANIMAMOS A LOS CORREDORES Y LA VUELTA DE NUEVO A CANILES.

LA VUELTA A LA TETICA 2011

2011-08-16T09:11:00.005+02:00

ETAPA DURA PERO DE MUY BUENAS VISTAS.
Ya hacia tiempo que no se realizaba esta ruta de nivel alto, de grandes vistas y lugares olvidados.
El club del pedal decidió el día la Festividad de la Asunción de Nuestra Señora, que es tradicionalmente fiesta de ámbito nacional en toda España, aqui os dejo las fotos y el gps.

Ruta en bici 1191298 - powered by Bikemap

1º CICLOTURISTA DE ALBANCHEZ.

2011-08-14T22:38:00.003+02:00

1º CICLOTURISTA DE ALBANCHEZ.

CON 30 PARTICIPANTES HA COMENZADO LA PRIMERA CICLOTURISTA DE ALBANCHEZ, RECORRIENDO LOS LUGARES MAS PUNTUALES DEL MUNICIPIO COMO , LOS ARCOS, BARRANCO EL INFIERNO, PIEDRA YLLORA, LOS PARTICIPANTES HAN PODIDO CONOCER GRAN PARTE DEL MUNICIPIO. AQUÍ UNAS FOTOS.

COLOCA BIEN LAS CALAS

2011-07-21T16:22:00.004+02:00

De una buena colocación depende la salud de tus rodillas...
La colocación de las calas es un aspecto m uy importante para evitar lesiones en las rodillas u otras dolencias musculares a lo largo de toda la pierna. No es algo difícil de hacer, sólo hay que seguir unos sencillos pasos para conseguir todos los beneficios de unos pedales automáticos sin arriesgar nuestra salud.

Lo primero es localizar la segunda a rticulación del dedo gordo del pie. Es justo la más sobresaliente, donde aparecen los "juanetes". Quédate con este punto.

Ponte la zapatilla y marca en el exterior con un rotulador, sobre la articulación anterior.

Coloca las calas y antes de apretar alíneala con los canales de la suela (lo normal es que estas aberturas se encuentren sobre el eje de simetría de la suela). Ahora alinea los tornillos con la marca del rotulador y apriétalos.

Comprueba que al encajar la cala, la segunda articulación del dedo gordo del pie recae directamente sobre el eje del pedal. Algunos corredores de Rally prefieren adelantar ligeramente la cala para hacer más palanca, a costa de una mayor exigencia musc
ular.

Aseguráte también de que el pie queda paralelo a la bici.

NOTICIA DE BIKE

1ª CICLOTURISTA SOMONTIN 2011

2011-07-10T21:10:00.005+02:00

LAS MINAS DEL JABONCILLO
En el día de hoy el ayuntamiento de Somontin en colaboración con el club deportivo el pedal de mármol, han realizad la 1 cicloturista del jaboncillo. La salida estaba prevista a las 9 de la mañana y con un recorrido de 30 km, al final se ha salido alrededor de las 9:30 con 50 participantes. Han salido desde la fuente de san Sebastián recorriendo parte del pueblo para ir buscando la rambla que los llevaría hacia la pista que sube hasta el puerto de Lucar. En las primeras cuestas se pusieron de manifiesto el estado de forma de los participantes llegando al avituallamiento ya con dos bajas por no poder seguir. El avituallamiento compuesto por fruta, refrescos y agua ayudo a reagrupar a los ciclistas. Después de un descanso empezaron bajando de nuevo a una nueva rambla para subir y saltar a otra, una secuencia de toboganes que los llevaría a las minas del jaboncillo, situadas a las espaldas del pueblo de Somontin. Pasando por muchas de las minas el grupo volvió por la rambla hasta el pueblo donde en las piscina municipal donde una ducha y baño gratis en la piscina haría corta la espera hasta la paella preparada para todos. La comida fue servida en el comedor de la piscina donde fue acompañada con su ensalada y bebida correspondiente. El alcalde presente y comiendo con todos los ciclistas, agradeció a todos su participación así como a los organizadores y ayudantes que han participado en la cicloturista. El alcalde dio su compromiso de volver a realizar esta cicloturista el año que viene.

TRANSFILABRES 2011

2011-07-04T17:57:00.005+02:00

RECORRIENDO LA SIERRA UN AÑO MAS...
Los chicos del pedal de mármol un año mas hermanando y uniendo la sierra sin fronteras ni limites, han recorrido la transfilabres 2011, saliendo a las 6:15 de la mañana unos 12 ciclistas que llegarían a 13 pasados laroya y a los 14 en las cúpulas. Desde macael han pasado por la base de la tetica de bacares, el observatorio astronómico de calar alto, de aquí a buscar agua por las fuentes escondidas de la sierra, limite de la provincia entre almeria y granada situado a casi 2000 metros de altitud y por fin llegada a baza, donde el compañero Juan pedrosa puso a disposición de los 7 compañeros que han llegado hasta baza su cueva y una muy buenas viandas. La ruta como siempre impresionante con sus 120km y tuvimos que acortar por las numerosas averías de las bicis y para no llegar muy tarde.

Para disfrutar de nuestro entorno.

2011-06-30T17:09:00.005+02:00

Vías verdes de España

En España existen más de 1.800 kilómetros de infraestructuras ferroviarias en desuso que han sido reconvertidas en itinerarios cicloturistas y senderistas en el marco del Programa Vías Verdes, coordinado por la Fundación de los Ferrocarriles Españoles.

"VÍA VERDE" es una marca registrada por la Fundación de los Ferrocarriles Españoles (FFE) en la Oficina Española de Patentes y Marcas en 1994, cuyo uso está legalmente restringido a los itinerarios que discurren sobre antiguas infraestructuras ferroviarias.
Pincha en el dibujo y podrás disfrutar de todos sus recorridos.

En caso de urgencia...

2011-06-30T17:05:00.001+02:00

Botiquín para llevar en bicicleta

Siempre que hagáis un viaje de varios días con la bici, no puede faltar en vuestras alforjas un pequeño botiquín con algunos medicamentos básicos.

Llevar mas o menos cosas depende en gran medida de por donde vayais a ir. Sobre todo cuando salgáis al extranjero, es muy recomendable llevar un botiquín con lo que es mas probable que puedas necesitar. En muchos países (incluidos los de la UE) los nombres comerciales de los medicamentos son diferentes, y aunque hables bien el idioma, no siempre es fácil entenderte con el farmacéutico y que te den el medicamento que estas buscando. Yo voy mucho mas tranquila llevando mis medicamentos de casa: esos que ya he probado y se que me van bien.

Para mi lo imprescindible en el botiquín es:

	Para heridas: tiritas, y algún desinfectante, tipo blastoestimulina o mercromina. Para viajes por el monte también una venda y un poco de gasa estéril os puede venir bien.
	Golpes y dolores: paracetamol y algun analgesico / antiinflamatorio en crema (tipo Ibuprofeno gel). Este tipo de analgesicos va muy bien para los dolores musculares, tendinitis o dolores articulares. Despues de varios dias pasando muchos horas encima de la bici no es raro que te empiece a doler algo.
	Garganta: Lizipaina. Si no es verano, tambien debeis llevar un antigripal o un anticatarral.
	Dolor de cabeza: Aspirina (que ademas va tambien muy bien para muchas otras cosas).
	Diarreas: Algun astringente tipo Fortasec.
	Irritaciones: Natusan. Esta crema va muy bien especialmente cuanto tienes irritadas esas zonas delicadas que van rozando con el sillin ...
	Picaduras de insectos: Es bueno llevar alguna crema para las picaduras tipo After-Bite o Vaspit (sobre todo si se es alérgico a las picaduras … ). En verano estaria bien llevar un un "ahuyentador". El problema es encontrar uno que te funcione. Los sprays pesan y ocupan, son muy desagradables y no muy efectivos. He probado tratamiento homeopaticos (Ledum Palustre) en pastillas para modificar el olor del sudor corporal y evitar que te piquen los mosquitos; tampoco me ha funcionado. Ahora estoy probando parches ... ya os contare que tal me van.
	Tampoco olvideis unas tijeras y pinzas, que van muy bien para muchas curas.

Ademas de los medicamentos es imprescindible llevar unas buenas cremas solares e hidratantes. El moreno ciclista no es especialmente estetico, asi que lo mejor es darse factor de proteccion 50 en todas las partes que dejeis expuestas al sol. Tampoco se puede prescindir de protector labial y una buena crema hidratante para despues de la ducha.

Por último, no olvidéis llevar la Tarjeta Sanitaria Europea. Sirve para que os den asistencia sanitaria en España y en muchos países europeos. Te la dan en el acto en la seguridad social de forma gratuita presentando el DNI y tiene validez de un año. En cada país se procede de una manera diferente, y es probable que tengáis que pagar la consulta médica, pero luego la SS española te devuelve una parte o todo lo pagado (aunque a veces te puede costar tiempo y un monton de gestiones y papeleo ...).

Recorriendo la sierra alreves

2011-06-23T15:55:00.004+02:00

Ruta Alreves...
ruta realizada con los jovenes del club, Carlos, Juan franciscoy yo. Salimos de macael direccion laroya, pasando por detras del pueblo buscando los reules, de aqui salimos a los cuatro caminos, descendemos y volvemos a subir en direccion al alamil, buscamos el merendero la silveria y su posterior cruze donde vamos buscando el mirador de sierro, descendemos por la frita hasta casi sufli, donde tomamos parte del sendero las yeseras para no tocar el asfalto. Salimos a la rambla y de aqui al rio almanzora para llegar hasta purchena. De purchena por la rambla la pava hasta gevas y de aqui a macael. Una ruta de dos miticas realizadas alreves de como las solemos hacer, pero ideales para los jovenes que disfruten y vean lo que se pierden cuando no vienen. Las vistas expectaculares y los jovenes hechos unos fieras pidendo mas... la proxima por otro sitio y dando mas caña..

RUTA MORATALLA 2011

2011-06-20T12:20:00.002+02:00

RECORRIENDO LA SIERRA DE MORATALLA
MEMORABLE DIA POR LA SIERRA DE MORATALLA, ANIMADOS POR EL COMPAÑERO FERNANDO QUE TIENE LA SIERRA MUY CONOCIDA NOS FUIMOS A DISFRUTAR DE UNA PARTE DE ESTA SIERRA, DESPUES UNA MUY BUENA PAELLA NOS PUSO EL PUENTO FINAL.

Ruta Aldeire

2011-06-13T07:30:00.004+02:00

Subimos a la Aldea de Aldeire
Hoy los compañeros Antonio Monteserin (Taxi), Juan Francisco ( Barato) y yo hemos subido a la aldea de Aldeire en una ruta con la bicicleta de carretera. Hasta seron la ruta como siempre pero una vez que tomamos dirección hacia alcontar y su posterior desvió hacia el valle, pasamos por unos parajes muy bonitos. Aqui lla la cuesta empieza a pedir esfuerzo y al mismo pasar el valle las rampas son mas duras, teniendo algunos descansos y de nuevo rampas se llega a Aldeire. Vuelta de nuevo hacia Seron ya empezamos a sentir el viento en contra, vamos haciendo relevos hasta llegar a Olula del rio donde los compañeros buscan la meta en macael y yo sigo hasta cantoria.

RUTA LA BOJA CENTENARIA DEL KIKI

2011-06-06T13:36:00.007+02:00

RODEANDO EL MONTE ROEL.
El compañero Joaquín (kiki) nos enseño el sábado pasado una ruta que partiendo desde albox, nos llevo hasta el saliente por rambla terminando en una durisima cuesta que termina en el santuario, después todo ya mas llevadero entre asfalto, rambla y pistas. Bonitos lugares y esperando otra ruta por allí.

SE SABE DONDE SE EMPIEZA PERO.....

2011-05-30T15:35:00.007+02:00

RUTA DE INTENTO ... PUES EL AGUA NO NOS DEJO...
El club tenia previsto este fin de semana hacer como todos los años la jornada de convivencia en el merendero de la Jordana, como ya es costumbre los que quieren hacen la ruta de 70 km pasando por los bonitos parajes de nuestra sierra hasta llegar al merendero, el resto en coche donde los esperan en el área recreativa y disfrutan todos juntos todo el día en familia. Pero este año el tiempo pintaba mal, aun así el pedal no tiene miedo del agua y a la hora programada 8 valientes tomaron camino de laroya, ya casi llegando al pueblo las primeras gotas pero siguen adelante. Pasadas las cuestas del 12% primer descansillo en los cuatro caminos y vuelta a subir hasta la pista que viene de Purchena y que los llevara hasta los 6 pies. En mitad de la cuesta antes de llegar a la pista empieza el chaparon, y todos debajo de una encina refugiándose del agua, el grupo pensando en la familia y en los mas pequeños decide abortar la ruta hasta el merendero y avisando de ello cambian el lugar de la comida por el de un cortijo ofrecido muy amablemente por uno de los compañeros ciclistas. Así terminaron la subida y entretanto dejo de llover, haciendo la ruta por Estella y desde aquí vuelta a Macael donde coger los coches y al cortijo a disfrutar de la familia. Al final no llovió mas pero el día fue, memorable, ya que los compañeros pudieron ver todos juntos tanto la formula 1, como el final del Giro con Contador como Maglia Rosa. Después a disfrutar, reír y compartir experiencias. Gracias al compañero por compartir su cortijo con los compañeros y empezando la ruta con unos pensamientos, terminando de otros pero no sabemos cual mejor.

RUTA PUERTO VELEFIQUE

2011-05-23T20:36:00.005+02:00

MIDIENDO LAS FUERZAS.
Un año mas los chicos del pedal de mármol han medido sus fuerzas en el puerto de Velefique que con rampas del 14 % dejado a los ciclistas exprimidos y luego tenían que volver hasta Macael, desde Tijola hasta el pueblo con el aire en contra, se han realizado 125 km y esperando que el año que viene se de mejor que este. Nueve valientes y el magnifico avituallamiento del delegado Paco. Aquí os dejo una foto y el vídeo de la etapa.

ESTIRAMIENTOS BÁSICOS

2011-05-19T12:49:00.002+02:00

ESTIRAMIENTOS BÁSICOS PARA ANTES Y DESPUÉS
Si quieres mantener a raya las lesiones y molestias, acompaña tus salidas de unos estiramientos básicos, para antes y después...

Básicos:

1. CUÁDRICEPS.
No tienes más que tirar de la rodilla hacia la nalga y equilibrarte utilizando la bici como soporte. Si quieres estirar más haz fuerza como si quisieras estirar la rodilla pero sujetando el pie con firmeza. También puedes apoyar el empeine sobre el sillín. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.

2. FEMORALES.
Apoya el talón sobre el sillín, sujeta la punta de la zapatilla con la mano del mismo lado y el manillar con la mano opuesta. Dobla la espalda hacia la pierna en alto. Cuanto más te tumbes más sentirás el estiramiento. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.

3. GEMELOS.
Sin haberte desmontado de la bici, mantén un pie enganchado al pedal, coloca la biela abajo y presiona con el talón hacía el suelo. Cuanto más bajes el talón y más para adelante te eches, más estirarás. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.

4. PSOAS ILÍACO.
Da un gran paso al frente (o hacia atrás), mantén la pierna adelantada doblada y perpendicular al suelo, empujando la cadera hacia el suelo y con la espalda erguida. La bici sirve para estabilizarnos. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.

5. ESPALDA.
Sujeta la bici por el manillar y el sillín y dobla el torso hacia ella, con las piernas estiradas. A medida que vayas bajando sentirás más alivio en la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20".

Complementarios:

6. ANTEBRAZOS.
Apoya los dedos contra los puños y dobla las muñecas hacia delante manteniendo los codos estirados. A mayor flexión, mayor intensidad. 2 repeticiones de 20" con cada brazo.

7. TRÍCEPS.
Estira el brazo hacia el cielo y después dobla el codo hacia la espalda. Sujeta el codo con la otra mano tira de él 2 repeticiones de 20" con cada brazo.

8. CERVICALES.
Con la espalda recta, sujeta la cabeza con una mano y tira de la cabeza hacia ese lado. Si necesitas más tensión, coloca el brazo contrario por detrás de la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20" para cada lado.

9. ESPALDA.
Sólo podrás hacer este ejercicio comodamente si lo ejecutas sobre césped o algo mullido. Flexiona las piernas y tira de ella con los brazos hacia el pecho. 2 repeticiones.

10. ADDUCTORES.
Abre bien las piernas y desplázate lateralmente doblando la rodilla. Cuanto más dobles la rodilla más porción de la cara interna de la pierna podrás estirar. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.

Articulo de Bike.

ORIA - SUBIDA A LA ROZA

2011-05-15T20:49:00.005+02:00

UNA RUTA CORTA PERO CON MUCHAS VISTAS.
Hoy los chicos del pedal de mármol se han desplazado hasta el pueblo vecino de Oria donde han realizada la subida a la roza, una ruta de 40 km pero de muchas vistas. Han pasado por la boca de oria con su micro clima y su cantidad de agua, por la pedania de el margen y sus calles estrechas, subieron a la roza,

con sus espectaculares vistas desde todos los lugares, una espectacular bajada que realizaron en dos partes ya que en la mitad se pararon el la fuente del cocon un oasis en la sierra, despues de seguir hasta la rambla comenzaron el ascenso de nuevo hasta oria donde subieron hasta la alcazaba de la localidad, restaurada pero abandonada y ocupada por la vegetación,

de aquí visitaron la Basílica Menor de Nuestra Señora de las Mercedes, entrando dentro contemplando su restauración. Fue nombrada Basílica Menor, perteneciente a la Basílica de San Juan de Letrán, de Roma, por el Papa León XIII en 1879. Después un ratito de charlita y cervezita.
Aqui el GPS

Ruta en bici 974250 - powered by Bikemap

¿Ya estoy en plena forma?

2011-05-03T11:54:00.002+02:00

¿Necesitas un intérprete? ¿Qué sensaciones tienes al entrenar?

Siempre se busca el máximo estado de forma, y eso lleva consigo unas señales inequívocas de que vas por el buen camino. Pulsaciones que las mueves como quieres, dolor de piernas inexistente, rápida recuperación, bienestar emocional, facilidad para mover el desarrollo, etc. No será la primera vez que al final de un duro repecho, vas a meter plato, y dices:

-¡Anda, si he subido a plato!

Ya verás que poco tardan las expresiones:

¡Cómo vas! ¡Si ya se te ve lo fino que estás!, etc.

Debes tener presente, que el pulso es una respuesta fisiológica de nuestro organismo. Muchas veces esas pulsaciones son indicativo, no sólo del entrenamiento, sino de la vida cotidiana, del trabajo, del stress, etc. Muchas veces, tu cabeza dice una cosa, tus piernas otra y tu corazón, por llevar la contraria, otra.

Dejando de lado los test de lactato, de Cooper, pruebas de esfuerzo y similares, vamos a ver los datos más sencillos, que nos pueden dar una idea de si vamos o no por el buen camino, ya que, por si no te habías percatado hasta ahora, tu cuerpo habla.

Pulsaciones al despertar

Tienen que mantenerse estables. Para que sean válidas, tendrás que tomarlas tumbado sobre la cama, cinco minutos después de haberte despertado. Tienes un margen de cinco a ocho pulsaciones por encima de las habituales, para no alarmarte.

Las pulsaciones máximas

Por lo general, se alcanzan con mucha facilidad sino haces una buena adaptación cardiovascular. Eso quiere decir que necesitas tomártelo con más calma. De todas las formas si experimentas esto último, ya llevas mal el entrenamiento, porque a esas alturas, no se hacen pruebas de este tipo. Salvo pruebas de esfuerzo, claro está.

Según vayas superando fases de entrenamiento, tendrás más dificultad, y quizá no de las máximas una vez avanzado en entrenamiento a lo largo de la temporada.

Las pulsaciones medias

Las medias de velocidad han subido con las mismas pulsaciones medias que al principio de temporada. Esto durante un entrenamiento normal, de resistencia aeróbica, por ejemplo. En salidas intensivas, puedes mantenerte en un nivel de intensidad aeróbica durante mucho más tiempo, sin sensación de fatiga excesiva.

Pulsaciones en la recuperación

Si tienes que mantener un ritmo constante, una buena señal será que a nada que dejes de dar pedales, una bajada o un parón, verás que recuperas pulsaciones con mucha rapidez.

En ciertas ocasiones, sobre todo en entrenamientos de larga duración o intensivos, al volver a casa, intentas recuperar en los últimos kilómetros. Sin embargo no consigues que descienda hasta donde quieres o si lo consigues te cuesta mucho. Esto es normal, debido al cansancio general y una posible pérdida de plasma a través del sudor.

Más señales durante el entrenamiento

Luego nos podemos encontrar otro tipo de señales, que no quieren decir que vayamos por mal camino, pero que pueden ser sinónimo de que ese día hay algo que no cuadra.

Es algo complicado y subjetivo, porque no hay un marcador que nos diga que dolor tenemos en las piernas después de unos días de intensidad.

Pulsaciones al despertar

-Si las tienes más altas de lo habitual

Nos referimos a más de diez pulsaciones. Pueden indicar que no estás totalmente recuperado de un entrenamiento de calidad o mucho volumen, que hayas realizado el día anterior. Podría ser que has descansado mal esa noche. Si el día anterior no has tenido ninguna de estas circunstancias, no sería de extrañar que estás incubando algún tipo de infección (garganta, bucal, vírica, etc.). Si es este último caso, al salir a la carretera, también tendrás el pulso demasiado alto en comparación a otros días y podría venir acompañado de malestar. Si no haces una retirada a tiempo, es posible que se agrave o acelere el proceso, y sobre todo si te das "leña".

Pulsaciones en la carretera

-Si continúan algo altas, pero sin ser alarmante, y además tienes alguna molestia muscular a nivel de cuadriceps.

Muy posiblemente se deba a que necesitas más recuperación.

-Las pulsaciones las tienes normales por la mañana y al salir a la carretera siguen demasiado bajas, aún en el caso de no hacer grandes esfuerzos.

Si el día anterior has tenido una salida muy intensa, es normal ya que tu organismo está en proceso de recuperación, gracias al sistema vegetativo. Por decirlo de alguna forma te intenta mantener al ralentí.

-Pulsaciones cuesta mucho subirlas ante un esfuerzo submáximo.

Puede ser síntoma de cansancio muscular. En el caso de que no fuese cansancio muscular, sería factible que tu alimentación no hubiese sido lo suficientemente rica en hidratos de carbono de tipo complejo.

-Pulsaciones te cuesta alcanzar las máximas.

Si te encuentras haciendo el entrenamiento de calidad, quiere decir que tu adaptación cardiovascular ha sido buena y que tu corazón se ha agrandado y no necesita dar tantas pulsaciones para desarrollar la misma potencia que a principio de temporada. No es de preocupar.

¿Qué sería lo ideal?

Realmente complicado, ya que durante la temporada estamos expuestos a muchas situaciones que pueden interferir en las sensaciones que podemos percibir. Dígase,cambios de turno laboral, acontecimientos familiares, estrés, etc.

Para saber que te encuentras en el mejor camino, lo primero que tienes que percibir es que tus sensaciones son muy regulares. No hay grandes picos de forma, ni descensos bruscos de la misma. Si se dan esos picos, quiere decir que las cargas de trabajo son inapropiadas y no se asimilan. No hay que confundir en momentos puntuales, como en aumentos importantes de volumen o intensidad, ya que el organismo necesita unos días de adaptación a estímulos que son necesarios.

Si el entrenamiento es progresivo, se pueden tener sensaciones que guardan una proporción con los esfuerzos y malas sensaciones que van desapareciendo, aún en el caso de días posteriores a la calidad. Eso quiere decir que vas asimilando.

Recuperas bien, te levantas por la mañana bien, has afinado tu peso, tus pulsaciones son acordes a lo que tienes que entrenar, tus pulsaciones suben con facilidad a estímulos (no nos referimos a las máximas) y las puedes mantener con "cierta facilidad", dentro de las exigencias. Sería algo así como decir, que vas sin cadena.

Si has entrenado bien, descansas lo que necesitas y comes lo que debes, las mejores sensaciones las deberías tener en el periodo competitivo. Donde tienes que guardar durante la semana, para el fin de semana.

Articulo de Ciclismo A fondo.

¿CUÁNDO TENGO QUE CAMBIAR LA CADENA?

2011-05-03T11:41:00.004+02:00

¿CUÁNDO TENGO QUE CAMBIAR LA CADENA?
Con un calibre podrás averiguar si tu cadena está pidiendo ya la jubilación...

Las cadenas tienen una vida útil muy variable según las condiciones de uso o la misma calidad de materiales. No existe un parámetro fijo para conocer el kilometraje exacto de su uso eficiente, por lo que lo más aconsejable es medir su desgaste para saber cuándo hay que reemplazarla. Lo más conveniente sería haber medido o medir una cadena nueva y comprobar que, con el uso, no se ha alargado más de 1 milímetro por cada 10 pines de eslabón: esto también se puede controlar colocando un calibre en el interior de estos eslabones y verificando que la medida no es superior a la que consigna el fabricante.

Sin embargo no es necesario comparar con una cadena nueva, ya que hay una medida estandar para los eslabones de cadena: la medida máxima de uso son 132.60 mm. Por encima de esa acotación, los eslabones no apoyan en el valle del fondo del tallado de las coronas y tienden a desgastar las puntas. Si no reemplazamos a tiempo la cadena, tendremos que cambiar también platos y piñones.

Otra alternativa es utilizar un medidor de cadena, unas piezas fijas o patrón que los fabricantes de herramientas para bici tienen en sus catálogos. Es más habitual para los talleres especializados, pero también puede tener sitio en tu taller particular.

Sea como sea, hay que tener en cuenta que es conveniente medir la cadena en diferentes partes: aunque no es normal, puede que sólo se haya enlongado en una parte.

Articulo de Bike.

Camino Santiago 8º Dia Y Ultimo

2011-04-23T18:23:00.006+02:00

Por Fin viendo Al Apóstol....
Hoy los chicos del pedal de Mármol han afrontado la ultima etapa de este largo camino, los tres junto a vascos y algunos compañeros que han realizado el camino juntos han entrado en la plaza de la catedral llenos de barro, pero con la ilusión y el empeño cumplido. El día ha sido lluvioso, normal en Galicia, con lo que los caminos que hasta santiago ha sido todo sube y bajas, estaban embarrados y atestados de peregrinos. No se han parado a contar pero eran tanto las ganas de llegar que por lo menos han pasado a mas de dos mil peregrinos, llegando a la 1 de la tarde a ver al apóstol. El cansancio es mucho pero la experiencia a merecido la pena. Con el sello de que han hecho el camino tanto en la cartilla como en el corazón. Aquí os dejo las ultimas fotos.

Camino Santiago 7º Dia

2011-04-22T22:01:00.006+02:00

Penúltimo día y rompepiernas....
Hoy el día a sido duro, muchos toboganes, de frió y agua.
Y al 7º día Juan dijo, "estoy un poco cansado" causando las risas de los tres, después de tantos kilómetros y ya a 50 y algo de santiago lo habrá dicho para que el apóstol lo mire con buenos ojos.
Así se hace el camino en buena compañía y disfrutando de los malos y buenos momentos, en el dia de hoy con los cuerpos ya casi al limite nada mas empezar una bajada larga lloviendo y helados de frió ponía a prueba un día mas la resistencia de nuestros compañeros. Hoy todo el dia lloviendo y con el frio en los huesos pero han realizado unos 120 km. Esta noche ya en Melide a provar las diferentes pulperias y decidir cual es la mejor. Mañana la ultima y mas corta de 50 km para llegar a santiago y poder sellar como terminado el camino. Pueblos pasados hoy: Fonfria, Pasantes, Triacastela, Balsa, Sarria, Portomarin, Palas de rei, Melide.

Camino Santiago 6º Dia

2011-04-22T10:05:00.007+02:00

La Entrada a Galicia....
Hoy les ha dado una tregua el agua y ya están en la comunidad de Galicia, un poco mas y ya estáis en santiago.
Como decía los compañeros que ya les van pesando los kilometros ( 500 y ....) bueno a unos mas que a otros, jejeje, salieron de Santa catalina con las vistas en el agua y la lluvia no la han visto hasta ya llegando a la parada. Lo que hoy han tenido a sido frió, ya que los dos puertos el que hay entre Majarin y Acebo que les ha pillado una niebla espesa y sobro todo el puerto de cebreiro es largo y pesado pero arriba corría una brisa muy buena. Cuanto mas cerca de santiago , los caminos se llenan de mas gente y mas estos días que aprovechando semana santa algunos peregrinos cogen estos días para hacer los últimos kilómetros hasta santiago. Hoy han realizado 109 km pero de los duros ya que al final les esperaba el puerto y es cuando ya las fuerzas van en la reserva. Tenían previsto una vez subido el puerto quedarse a dormir en el albergue que hay al lado del santuario de santa maría de cebreiro pero al llegar le comunicaron que quedaban pocas plazas y tienen preferencia los peregrinos que van a pie sobre los que van en bici, así que han seguido hacia delante hasta una aldea que casi no aparece en el mapa y por lo visto casi no tiene cobertura de móvil por lo difícil de contactar con ellos, esta pequeña aldea que cuenta con un bar con camas, según me han contado y en donde se pararon al ver mas de 50 bicicletas en su puerta refugiándose de la lluvia, hizo que nuestros compañeros también pararan y hicieran noche aquí, por cierto el lugar se llama ( que trabajo me ha costado buscarlo) O Poio, con razón decían que no sabían ni donde estaban, jejeje. Descansar compañeros que ya estáis casi, casi y el sábado que creo que llegareis a celebrarlo con las muchas personas que vais conociendo por el camino y que se que les estáis dejando muy buena imagen de nuestra comarca y nuestro pueblo. Los pueblo por los que han pasado hoy: El Ganso, Rabanal del Camino, Foncebadon, Manjarin, Acebo, Riego de Ambros, Molinaseca, Ponferrada, Camponaraya, Cacabelos, Villafranca del Bierzo, Vega del valcarce, San Julian, La Laguna, Hospital, O poio. Decir que no me he equivocado escribiendo ni me falta teclas en el teclado los nombres de los pueblos son los que hay en los mapas y por donde van pasando.

Camino Santiago 5º Dia

2011-04-20T19:13:00.009+02:00

Dia pasado por agua....
Hoy los compañeros lo han tenido difícil debido a la noche que les ha dado juan con sus ronquidos, jejeje y que desde la salida no han tenido ni un minuto sin llover, bueno si cuando han parado en el carrefur de Leon si que ha parado para seguir lloviendo en cuanto se han puesto en marcha de nuevo, muy considerada la lluvia esperarlos para seguir con ellos. Como decia el dia duro por la lluvia y por el camino que todo embarrado hacia que los compañeros tomaran la opción como muchos otros de hacer el camino por el asfalto en su mayoría, tambien hoy han conocido a gente de otros lugares con los que han compartido buenos momentos. Como con un gallego que les decia "que comen estos del pedal de mármol carallo que van como rayos" ya que en unas ocasiones lo pasaban y cuando ellos paraban para algo el los pasaba a ellos. Con un Portuges que va haciendo el camino con su perro montado en la bici, como veréis en las fotos, un Italiano con caballo holandes que tambien lleva su perro detras, como vereis en el camino se encuentran gente de todas las maneras y colores. Hoy la parada para comer y cambiarse ha sido en el carrefur de Leon donde han dado con la receta ideal para recuperar fuerzas, las ensaladas preparadas de pasta de calvo, también puede ser de otra marca, no. Allí se han cambiado de ropa para seguir y como ya os e dicho ha seguido lloviendo, pero estos intrépidos del pedal son de mármol y el agua no les cala, al final han hecho 140 km. Las bicis van de lujo, no han tenido ni un problema mecánico ni de pinchazos. Animo que os quedan las etapas mas duras y lloviendo, animo desde la tierra ( Juan, Fernando y Antonio) que se que miráis el blog cuando podéis. Al final a dormir en el albergue de Santa catalina de Somoza, a dormir "con moza o sin moza". Pueblos por los que han pasado hoy: Moratinos, San nicolas del camino, Sahagun, Bercianos del real camino, El Burgo ranero, Reliegos, Mansilla de las Mulas, Villamoros de mansilla, Leon, La virgen del camino, Valverde de la virgen, San Miguel del camino, Villadangos del Paramo, San Martin del Camino, Santibanez de Valdeiglesias, San Justo de La Vega, Astorga, Murias de Rechivaldo, Santa catalina de somoza.

Camino Santiago 4º Dia

2011-04-19T20:50:00.008+02:00

Un día variado....
Como comente, ayer los compañeros estuvieron viendo la catedral de Burgos por dentro, comprobando el patrimonio de la Humanidad y mas tarde estuvieron comprobando los bares de los alrededores, en uno regentado por un extranjero le cobraron la cerveza como un banquete de 20 personas, pero donde me han dicho que recomiende a todos los que visiten Burgos es "El Morito" donde se pusieron hasta el copete de comida dietetica ( morcilla, chorizo, etc...). Pero Antonio sigue sin pegar ojo, como tiene el sueño de avispa los ronquidos no lo dejan dormir, ya dormirás cuando vuelvas ahora a disfrutar del camino.
En el día de hoy los compañeros acompañados de los amigos de Santa Pola ( Alicante) iniciaban el camino a un ritmo bastante elevado ya que en su mayoría es llano. Luego se unen al grupo Navarros y Mañicos pero la mala fortuna hace que andados 40 km en el pueblo de Castrojeriz la Lampierre de los Alicantinos se parta por el amortiguador trasero, los compañeros esperan casi una hora para darle solución y esta es la despedida de Jose y Rafa que vuelven a Burgos en taxi buscando una posible solución a la tienda de Lampierre. Un poco de desanimo se da entre los compañeros ya que son muchos kilómetros juntos y les desean poder verlos mas adelante, " Animo compañeros". En medio del camino una imagen que podréis ver en la foto, una pareja de Vascos con sus niños y con su remolque haciendo el camino andando, esto llama la atencion de los chicos parándose y dándole la enhorabuena ya que ellos también salieron desde Roncesvalles. Parada para comer en el pueblo de Villarmentero de Campos y con la vista en las nueves negras que se ven a lo lejos. Nada mas comer reinician el camino y no les da tiempo a andar mucho cuando tienen que buscar cobijo en una Gasolinera durante 30 minutos que dura la tormenta, tiempo suficiente para tomarse un cafelito que también viene bien. Siguen camino con la vista puesta en Sahagún pero al pasar por Legigos y viendo otro chaparrón deciden parar en el albergue hasta que pase, pero después de una hora de lluvia como si el mar cantábrico entrara dentro de la tierra, deciden para hasta mañana. Que con 120 km ya esta bien por hoy, pueblos que han pasado: Tardajos, Hornillos del camino, Hontanas, Castrojeriz, Itero de la Vega, Boadilla del camino, Fromista, Poblacion de campos, Villovieco, Villarmentero de Campos, Villalcazar de Sirga, Carrion de los Condes, Calzadilla de la cueza, Ledigos.
Mañana espero el tiempo os sea propicio y no os mojéis mucho, animo compañeros.....

Camino Santiago 3º Dia

2011-04-18T14:29:00.008+02:00

Los Vascos Ya nos conocen " ahí el pedal de mármoool"
A las 8:15 de la mañana ya están montados de nuevo en la burra que hay que hacer por lo menos como ayer y parece que si ya que antes de comer en el alto del puerto de la pedraza ya llevan 66 km y como meta Burgos, el jefe de expedicionero y sherpa es Fernando que lleva todos los datos tanto de albergues, km y demás. Y a las 4:30 ya en Burgos así que reservan plaza en el albergue municipal al lado de la catedral que los ha dejado con la boca abierta. Un poco de limpieza y lavar ropa en la lavadora mientras llegan los amigos de alicante y los vascos. Luego juntos visitaran por dentro la catedral y algunos bares del alrededor. Hoy 105 km y mañana ya veremos como sigue el tiempo. Los pueblos de hoy: Nagera, Azofra, Cirueña, Santo domingo de la calzada, Grañon, Viloria de Rioja, Belorado, Billambistia, Villafranca Montes de Oca, Atapuerca, Burgos.

Camino Santiago 2º Dia

2011-04-17T19:50:00.008+02:00

A seguir la Marcha....
Después de dormir en el albergue de Puente la reina, bueno dormir, con alguien roncando a tu oreja no se descansa mucho pero es lo que hay. Salieron camino de Logroño con muchas ganas, las cuales se les irían pasando tras tantos sube y bajas, Juan parece de otro planeta ya que sube con su ritmo atrancado por donde casi no se puede. También hay que llevarlo controlado ya que puede perder y aparecer en Huelva. La hora de la comida la hicieron en Viana y desde aquí hasta el albergue siempre acompañados por los compañeros alicantinos. La parada estaba prevista en Navarrete en el albergue pero deciden seguir hasta Nagera donde no encuentran aposento y la dueña les informa que 16 km mas adelante hay otro alberge con plazas pero ya no quedan fuerzas para mas y a falta de albergue harán noche en un hotel donde como los ciclistas profesionales una buena ducha y cama mullida recuperaran los huesos para seguir mañana. Animo compañeros que el tiempo sera bueno hasta el martes y después el apóstol dirá. Hoy etapa de rompe piernas y de 108 km. Pueblos por los que han pasado hoy: Cirauqui, Lorca, Villatuerta, Estella, Ayegui, Irache, Villamayor de Monjardin, Los Arcos, Torres del Rio, Viana, Logroño, Navarrete, Najera. Mañana os contare mas....

Camino santiago 1ª dia

2011-04-16T21:47:00.007+02:00

Los compañeros en el camino santiago
Hoy día 16 ha comenzado la aventura de nuestros tres compañeros ( Antonio Monteserin, Juan Pedrosa y Fernando Payan ) en el camino santiago y tras salir desde Roncesvalles en dirección hacia Puente la Reina, en los dos primeros kilómetros ya se había perdido el compañero Juan, pero fue recuperado pronto, acompañados por un grupo de alicantinos en sus inicios y a la hora de comer, con mas de 40 km en sus piernas llenos los ojos de verde y de rios ya estaban en Pamplona, después de la comida hasta donde harán parada para dormir el albergue de Puente la Reina y a descansar hasta mañana. No se si verán el partido Madrid- Barcelona ya que no he conseguido hablar con ellos esta tarde pero mañana lo sabremos.
Bueno yo calculo que casi unos 75 km habrán hecho hoy, pasando por los siguientes pueblos: Roncesvalles, Burguete, Esponal, Guerendiain, Zubiri, Larasoana, Zuriain, Burlada, Pamplona, Uterga, Muruzabal, Obanos, Puente la Reina. Mañana mas ....

SOMOS UN GRUPO

2011-04-09T21:15:00.003+02:00

EL PEDAL YA CUMPLE 4 AÑOS
El Club Deportivo El Pedal De Mármol ya va camino de cumplir sus 4 años realizando actividades, con esfuerzo y constancia, implicando a gente que siempre nos hecha una mano, con la colaboración de nuestra familia y en especial de sus mujeres que se implican en todo. Somos un grupo implicados en el deporte intentando que desde los mas jóvenes hasta los de mas edad realicen actividades deportivas beneficiosas para su salud. Sigamos hacia el 5 y los que sigan que algo bueno quedara por el camino.

3ª MARATON SIERRA LOS FILABRES

2011-04-04T21:50:00.006+02:00

200 PARTICIPANTES CORRIENDO LA SIERRA.
Aquí tenéis la clasificación de la federación.
Clasificacion
Aquí algunas fotos de la maratón.

RUTA MULTIRAMBLAS

2011-03-21T14:25:00.006+01:00

RECORRIENDO LAS RAMBLAS DEL ALMANZORA.
Ayer casi 20 ciclistas del C.D.El Pedal De Mármol recorrieron las ramblas que desembocan en el rió almanzora. Fotos de Antonio Berruezo y Antonio Ybarra.Aquí el resto de las fotografías.

Ruta Estella

2011-03-11T14:48:00.007+01:00

Los compañeros realizaron la ruta de el Alamil - Estella - El Marchal

Fotos cedidas por Antonio Berruezo.

CARTEL 3ª MARATON SIERRA LOS FILABRES

2011-03-03T21:51:00.004+01:00

PARA INCRIBIRSE PINCHAR AQUI.

CICLOTURISTA DE TURRE

2011-02-25T20:15:00.008+01:00

BUENOS PUESTOS PARA EL PEDAL DE MÁRMOL

Los compañeros: Luis , Antonio, Fernando y Juan francisco que con otros 400 participantes se reunieron el fin de semana pasado en la localidad de Turre. La cicloturista tenia un nivel alto de ciclistas y tras darse la salida y empezar a estirarse el pelotón, en las primeras posiciones ya se divisaban los colores del club, blanco, amarillo y azul. En segunda posición llego Luis Gallardo, Antonio Serrano llegaría en décimo quinta posición , Juan francisco en la trigésimo primera y Fernando Payan en la cuadragésimo séptima. Animo compañeros que dejasteis el club en muy buena posición. Aquí unas fotos la de Juan francisco no la he pillado esta vez.

RUTA DEL MORTIROLO

2011-02-20T22:31:00.004+01:00

UNA DE TOBOGANES

Un año mas el club vuelve a realizar la ruta del mortirolo, que con salida desde Cantoria recorre, el antiguo camino que unía este pueblo con Albox, desde aqui y con muchos toboganes pasar por parte del trasvase del Negratin, descenso rambla abajo para saltar al rio almanzora y de nuevo subida para no enfriarse. El mortirolo menuda cuestecilla, a mas de uno hace poner pie a tierra, ya en la cima vemos a lo lejos de nuevo Cantoria. Bajamos para volver a subir y pasar por detrás del cerro castillo y antiguo asentamiento de Cantoria, pasando por este lugar histórico cruzamos el rió y el túnel del antiguo ferrocarril para terminar en el lugar de inicio. Una ruta con muchos toboganes.

PARA QUE NO SE OLVIDE

2011-02-18T20:23:00.002+01:00

A NIVEL PROVINCIAL

COMO VEIS DE NUEVO UNA RUTA NUESTRA A SALIDO EN EL PERIÓDICO PARA DAR A CONOCER RUTAS DE NUESTRA COMARCA.

Recordando la cicloturista de los Filabres

2011-02-13T19:03:00.005+01:00

Ruta La Vuelta Al Mundo.

Ya hace unos 20 años cuando Miguel Indurain empezaba su hazaña de conseguir los 5 tour seguidos, cuando en todas las casa había una bicicleta en que fuera de las que rifaban en las tómbolas de la feria que era lo que se hacia entonces. En aquellos años la afición a la bicicleta hacia que los ayuntamientos de parte de la sierra los filabres organizaban la ciclo-turista de los filabres. La salida era siempre desde Macael pueblo que promovió esto y con un grupo numeroso de aficionados subían a las canteras cada uno como podía para llegar hasta Chercos, aquí el ayuntamiento recibía a los ciclistas con un desayuno y agregándose mas ciclistas de este pueblo. El pelotón iba creciendo y menguando según las cuestas, pero como siempre tenían un camión escoba para recoger a los que no podían con la subida, nadie se quedaba tirado. Se llegaba a Lijar donde también el ayuntamiento daba un refresco o dulces a los participantes , todo esto a su paso ya que no había parada que tenían que llegar a Albanchez. Una vez aquí se reagrupaba el grupo para seguir hasta Cantoria donde había siempre una paella preparada para mas de 500 participantes. Desde aquí y después de la comida el camión regresaba a los que lo pidieran a su pueblo y los que no volvían dándole a los pedales. Todo esto que son recuerdos dio lugar a que los que cuando se paso la euforia por el ciclismo de carretera, siguieran haciendo este itinerario pero llamándolo "la vuelta al Mundo" así año tras año son numerosas las ocasiones en que los distintos grupos de la comarca realizan este recorrido tanto en un sentido como en el otro. Siendo mas fácil desde Macael hacia Chercos y mas empinado desde Macael hacia Cantoria, al final son 55km donde recorrer los pueblos de la sierra los filabres.

Seguridad Vial

2011-02-12T19:51:00.000+01:00

Consejos sobre Seguridad Vial

CONSEJOS PARA CICLISTAS

Antes de realizar cualquier maniobra Observa al resto de vehículos, señaliza con claridad y antelación suficiente y realízala cuando puedas hacerlo sin peligro.

Para señalizar
Giro a la derecha: extiende el brazo izquierdo doblado hacia arriba con la mano abierto.
Giro a la izquierda: extiende el brazo izquierdo horizontalmente a la altura del hombro con la mano abierto. Además, en via de doble sentido, deberemos colocarnos a la derecha, si es posible fuera de la calzada, y realizaremos la maniobra desde ese lugar.

Adelantamientos
Es la maniobra más peligrosa. Se realizará cuando sea imprescindible, con rapidez y, como norma general, por la izquierda. Recuerda que debes mantener una distancia de seguridad no inferior a 1,5 metros.

Al ser adelantado
Recuerda ceñirte bien a la derecha, moderar la velocidad, no zigzaguear y mirar hacia delante.

En las intersecciones
Si no hay señal que regule la preferencia se debe ceder el paso a los vehículos que se aproximen por la derecha. Ante señales de stop y ceda el paso existen las mismas obligaciones que para el resto de los vehiculos.

Las glorietas
No se cruzan en línea recta, se deben rodear dejando el centro a la izquierda y vigilando siempre el resto de vehículos. Estando dentro de ella tenemos preferencia sobre el resto de vehículos que quieran entrar.

Por la noche
Es fundamental tanto ver, como hacerse ver, utilizando todos los medios a nuestro alcance, tales como sistema de alumbrado en condiciones, catadriópticos, ropa clara, brazaletes reflectantes...

En ciudad

Circula por la calzada, lo más proximo a la acera. Marcha sin zigzagear entre los vehículos y manteniendo una distancia suficiente con el vehículo de al lado (1,5 mts).

En carretera
Si hay carril especial para bicicletas, utilizalo. Si no lo hay, circula por el arcen. Si este no existe o no es utilizable, circula lo mas cerca posible del borde de la calzada. Recuerda que está prohibido circular por autopista.

Sigue los consejos que te indicamos a continuación. Son el primer paso para evitar un accidente:

- Utiliza siempre el casco, aunque no evite el accidente, siempre reducirá sus consecuencias.

- Procura salir en grupo y, en todo caso, evita ir solo. Además, elige carreteras con poca densidad de tráfico, serán más seguras.

- No circules detrás de camiones o vehículos que impidan la visibilidad.

- Mantén siempre la distancia de seguridad.

- No cometas imprudencias, no sueltes las manos del manillar.

- Utiliza los cinco sentidos y respeta siempre el código de circulación.

CONSEJOS PARA AUTOMOVILISTAS

En presencia de ciclistas:
Aumenta la precaución. Las bicicletas son vehículos extremadamente ligeros y con una gran movilidad.

Carril de Bici:
Respeta siempre el carril de bici, tanto a lo largo de su recorrido, como sus incorporaciones o salidas.

Distancia de Seguridad:
Mantén siempre la distancia de seguridad con la bicicleta que te preceda, podría detenerse más rápido de lo que puedes esperar.

Adelantamientos:
Cuando vayas a adelantar a un ciclista, avíale. Sin embargo, no toque el claxon demasiado cerca, podría asustarle y provocar una caida.
Al realizar un adelantamiento, respeta siempre la distancia lateral de seguridad ( 1,5 mts). Si pasa demasiado cerca. el aire que despala el cohe puede desequilibrar al ciclista.
No adelantes a otro vehículo si viene una bicicleta en sentido contrario.

Giros:
Al realizar giros a derecha o izquierda, utiliza siempre los retrovisores para confirmar que no se acerca ningún ciclista y, en todo caso, que se ha percatado de la maniobra.

Por la noche:
Por la noche o en condiciones climatológicas adversas (viento, lluvia, niebla,...) extrema la prudencia; si ya es mas dificil ver otro tipo de vehículos lo es más, el poder ver correctamente las bicicletas.

COLLADO DEL AIRE - MIRADOR DE URRACAL

2011-02-06T22:11:00.005+01:00

EMPEZAMOS CON LAS RUTAS DEL CALENDARIO.
Como ya es costumbre el primer fin de semana de febrero comienza el calendario de actividades del club, ya es tradición hacer el collado del aire ruta de montaña, pero en esta ocasión se ha alargado hasta el mirador de Urracal para pasar por dos parajes verdaderamente bonitos.
La ruta contó con la presencia de 26 ciclistas, que teniendo su inicio en Macael, pasando por olula del rió y fines fue agrupando ciclistas en los pueblos ya nombrados.
La rambla de la tonta estaba en un estado genial ya que la lluvia de semanas pasadas y la nieve le daban firmeza y estabilidad a la siempre movida arena del rió.Durante todo el recorrido de rambla se fueron formando varios grupos cada uno con su ritmo hasta llegar al cruce donde el grupo empieza la subida del collado del aire. Durante esta subida en mas de una de las zonas sombrías tienen que pisar nieve y hielo. Ya arriba se espera a todo el grupo y se desciende hacia la parte de atrás de la cerra para cambiar de vertiente y subiendo hasta el mirador donde se puede observar en toda su plenitud la cerra.Tras contemplar el paisaje del valle del almanzora, se empieza el descenso hasta el pueblo de Urracal, una vez en el asfalto tomaron el carril de los charcones. Ya pasado el cruce de olula y descendiendo hasta buscar el rio que viene crecido del deshielo de la nieve, el grupo tras cruzarlo mas de en tres ocasiones empieza la subida de la rambla que llega hasta el canfornal con las botas mojadas. Desde aqui de nuevo al lugar de salida y hasta el fin de semana siguiente en la que sera la ruta de carretera ya que se van alternando.

EN EL COMIENZO

2011-02-01T18:57:00.003+01:00

ASÍ EMPEZÓ HACE YA 4 AÑOS
Hace ya parece mentira 4 años desde que este grupo agrupado en la fuente la rana , pues cada uno salia por su cuenta y al final se juntaron todos para hacer un alamil. De esta ruta se fue creando una inquietud, un afán de crear un club. Y asi vamos ahora, con calendario de actividades para todo el año, Maratón sierra los filabres, dia de la bicicleta y toda actividad que promueva el deporte en la zona de filabres almanzora.

PARA LOS NOVATOS

2011-01-31T21:04:00.003+01:00

COSAS BASICAS AL MONTAR EN BICI.
COMPONENTES DE LA BICI Y LENGUAJE DE ESTA.
OTROS ACCESORIOS QUE DEBEMOS LLEVAR .

3ª Maraton Sierra Los Filabres

2011-01-27T21:59:00.003+01:00

UNA MARATÓN MAS PARA LA COMARCA.
Un año mas nos disponemos a organizar de nuevo una Maratón, en esta ocasión la 3ª. Con mucha ilusión y viendo lo mal que esta la situación, esperamos salvar el bache y disfrutar de la bici.

No tememos al Frio

2011-01-23T22:02:00.006+01:00

Que mejor manera de entrar en calor.

Esta claro que a los ciclistas no los para ni el frio, hoy con el termometro marcando los 0º o bajo tanto en Macael como otro grupo en Cantoria, cuando iniciaban su ruta la comenzaban callendo copos de nieve. El grupo de Macael tomo ruta hacia Lijar,Chercos y vuelta por el Marchal. El grupo de Cantoria salia de exploracion por los alrededores de cantoria, entre el trasbase y vereas. Aqui algunas fotos del grupo de Cantoria.

Saliendo de Cantoria

Entre balas de Paja

CALENDARIO 2011

2011-01-19T21:24:00.003+01:00

CALENDARIO DE RUTAS PARA EL 2011

1º y 2º Para Luis

2011-01-18T14:35:00.004+01:00

PREMIADO EN EL CIRCUITO PROVINCIAL DE LA FEDERACION ANDALUZA DE CICLISMO.

Nuestro compañero Luis Gallardo Solano ha sido galardonado con :
MARATÓN BTT 1 MASTER 30
BTT RALLY 2 MASTER 30

Aqui unas fotos de la entrega.Esta de la entrega de su segundo puesto en bbt rally.
esta otra de el primer premio

RUTA AL CARGADERO DEL MINERAL

2011-01-16T23:08:00.003+01:00

RUTA DE EXPLORACION, MACAEL EL CARGADERO DEL MINERAL

SALIMOS A EXPLORAR NUEVOS CAMINOS Y NOS LLEVEMOS MUCHAS SORPRESAS, TANTO BUENAS COMO ..... MADREMIA QUE CUESTAS

SALIMOS EN EL PERIODICO.

2011-01-16T22:52:00.004+01:00

NEUVAMENTE EN EL PERIODICO.

Día de bicicleta para toda la familia

Primera ruta del año, del Club “El Pedal de Mármol” de Macael

La Comarca Noticias. Antonio Ybarra / Macael - 09/ene/2011

: El Pedal de Mármol, realizó la primera ruta del año

Una nueva ruta en este año nuevo, ya que el Club “El Pedal de Mármol de Macael”, sin dejar que repose el roscón de reyes, ha realizado la primera ruta del 2011. Un recorrido de poca dificultad, apuntado al ocio y la diversión, con varios modos de ir en bicicleta; desde cuestas para quitar el frío, a bajadas de gran velocidad, llanos, o pasadas por el río Almanzora. La ruta que como de costumbre salía desde Macael, discurrió por las cortijadas del Canfornal, el pueblo de Purchena, el barranco Gevas y las Majaicas, regresando al punto de salida, sobre el mediodía. Luego del recorrido, todo un día de confraternidad entre los socios del club, que terminó en una cena, con la participación de todas las familias.

NOTICIA LA COMARCA NOTICIAS.

PRIMERA RUTA DEL AÑO

2011-01-16T22:21:00.002+01:00

Empezamos el año.

Un año mas comenzamos las rutas pedaleando por la zona y disfrutando con los amigos.